MOJA KNIHA MINDFULNESS

Pracovný zošit všímavosti pre deti (a rodičov)

„Deti sa nenaučia byť pokojné tým, že im to prikážeme. Naučia sa to tým, že im ukážeme, ako sa dýcha, cíti a vníma.“

Tento pracovný zošit je vytvorený s cieľom pomôcť deťom (a rodičom) vybudovať vnútornú rovnováhu, naučiť sa zvládať stres a rozvíjať emocionálnu inteligenciu.
Všímavosť – alebo mindfulness – je schopnosť vedome vnímať prítomný okamih bez posudzovania. U detí podporuje neuropsychologický vývin, reguláciu emócií a sebaistotu.
Zošit vychádza z princípov traumat-informovanej psychológie a z najnovších výskumov o tom, ako pozornosť a dýchanie ovplyvňujú mozgové centrá pre upokojenie, súcit a rozhodovanie.

---

PSYCHOLOGICKÉ BENEFITY

🩵 1. Emocionálna regulácia

Mindfulness pomáha deťom pomenovať a rozpoznať emócie bez hanby a úteku.
Deti, ktoré trénujú všímavosť, majú lepšiu aktiváciu prefrontálnej kôry, čo podporuje schopnosť reagovať namiesto impulzívneho konania.
Cvičenia v zošite učia deti rozlíšiť: „Som nahnevaný“ od „cítim hnev“. To je kľúčový krok k emocionálnej zrelosti.

💛 2. Redukcia stresu a úzkosti

Dychové a senzorické cvičenia aktivujú parasympatický nervový systém, ktorý spomaľuje srdcovú frekvenciu a uvoľňuje telo.
Pravidelná prax znižuje hladinu stresového hormónu kortizolu a posilňuje nervové dráhy spojené s vnútorným pocitom bezpečia.
Deti sa učia, že stres je len dočasný stav – nie identita.

💚 3. Zlepšenie koncentrácie a pozornosti

Mindfulness zvyšuje funkčné spojenia v mozgových oblastiach zodpovedných za pozornosť (cingulárna kôra, hippocampus).
Vďaka hravým aktivitám sa dieťa učí udržať pozornosť na jeden podnet – napríklad farbu, zvuk alebo dych – čo sa prejaví aj v školských výkonoch a schopnosti sústrediť sa pri úlohách.

💜 4. Rozvoj empatie a prosociálneho správania

Všímavosť rozvíja zrkadlové neuróny, ktoré sú základom empatie.
Dieťa sa učí vnímať seba i ostatných s láskavosťou, čím sa prirodzene znižuje tendencia k agresii, rivalite a vnútornému napätiu.
Cvičenia ako „Vďačnosť je…“ alebo „Ako by som sa cítil na jeho mieste?“ vedú dieťa k uvedomeniu, že každý prežíva svet inak – a to je v poriadku.

💖 5. Podpora sebavedomia a odolnosti

Zošit učí deti, že myšlienky nie sú fakty.
Pomáha im budovať vnútorný postoj: „Veci sa môžu pokaziť, ale ja to zvládnem.“
Tento postoj je základom psychologickej odolnosti (resilience), ktorá chráni deti pred následkami frustrácie, neúspechu či sociálneho tlaku.

💙 6. Vnútorný pokoj a kvalitnejší spánok

Cvičenia zamerané na dych, telesné skenovanie a relaxačné maľby pomáhajú dieťaťu uvoľniť napätie, ktoré sa často hromadí v tele po náročnom dni.
Dôsledkom je zlepšenie kvality spánku, pokojnejšie zaspávanie a menej nočných prebúdzaní.

💗 7. Rozvoj kreativity a imaginácie

Keď sa myseľ dieťaťa upokojí, objaví sa prirodzená tvorivosť.
Aktivity v zošite učia, že tvorenie je forma sebavyjadrenia a že chyby sú súčasťou rastu.
Dieťa sa učí tvoriť z radosti, nie zo strachu pred hodnotením.

---

🫶 SPOLOČNÁ CESTA RODIČA A DIEŤAŤA

Každé cvičenie je príležitosťou na spoločný zážitok.
Rodič sa učí, ako s dieťaťom komunikovať pokojne, ako ho validovať („Vidím, že sa hneváš…“) namiesto moralizovania.
Spoločná prax mindfulness pomáha uzdravovať aj vzťahový systém v rodine — učí dôveru, prítomnosť a emočné napojenie.
Rodičia často zisťujú, že to, čo sa učí dieťa, lieči aj ich vlastné detstvo.

---

---

📘 PARAMETRE

• Formát: A4

• Počet strán: 28 + obálka

• Vhodné pre: deti, rodičov, pedagógov, školských psychológov, terapeutov a všetkých, ktorí chcú podporiť emočnú inteligenciu dieťaťa.

• Odporúčaný vek: od 5 rokov

---

ODPORÚČANIE PSYCHOLÓGIČKY

„Mindfulness pomáha deťom nájsť rovnováhu medzi mysľou a telom.
Učí ich, že môžu mať strach, smútok či hnev – a predsa byť v poriadku.
Táto schopnosť vedome sa vrátiť k sebe je základom emocionálnej odolnosti a bezpodmienečného života.“

— Antonia Morgan, psychologička a autorka konceptu Bezpodmienečný život

---