Popis

PREPROGRAMUJTE PODMIENEČNÉ VNÍMANIE NA BEZPODMIENEĆNÉ A STAŃTE SA KONEČNE SLOBODNÝM ČLOVEKOM.

S pomocou knihy nahliadnete do svojej minulosti, aby ste vedeli pochopiť, odkiaľ pochádza vaša emocionálna bolesť, pomôže vám identifikovať toxickích ľudí a stresové faktory vo vašej prítomnosti, ktoré vás emocionálne destabilizujú a demotivujú. A čo je najdôležitejšie, kniha ponúka pohľad do vašej budúcnosti, ktorá môže byť presne taká, akú si naplánujete.

Kniha Bezpodmienečný život vám ponúka možnosť nadobudnúť schopnosť stanoviť si bezpodmienečné vzťahové hranice – limity, ktoré si ako jednotlivci vo vzťahoch stanovíte a ktoré vás budú ochraňovať pred stresujúcimi faktormi vo vzťahoch. Neadekvátne vzťahové hranice majú negatívny vplyv na všetky sféry vášho života. Dôsledky nenastavenia si bezpodmienečných vzťahových hraníc často zahŕňajú stres, finančné bremeno, stratený čas a problémy so vzťahmi, ktoré môžu spôsobiť duševné problémy, stratu osobnej identity, čo vedie k syndrómu vyhorenia a nakoniec k rozpadu vzťahov. Bezpodmienečné vzťahové hranice priamo ovplyvňujú kvalitu vašich vzťahov, ako aj kvalitu vášho života. Majú nespočítateľné benefity.

---

 

 

 

 

---

 

---

KOGNITÍVNO-BEHAVIORÁLNE A NEUROLIGVISTICKÉ CVIČENIA

Kniha obsahuje vyše 40 cvičení na sebarozvoj a sebapoznanie, identifikáciu podmienečných faktorov, ako aj na preprogramovanie vnímanie z podmienečného na bezpodmienečné. Kniha slúži aj ako pracovný zošit a ponúka miesto na paktizovanie a aplikáciu cvičení.

Zistíte, prečo ste sa práve vy stali obeťou narcistického zneužívania, naučte sa dešifrovať podmienečné vzorce správania, ktoré podporujú  emocionálnu reguláciu. Zoznam cvičení, ktoré nájdete v knihe:

Meranie podmienečných reakcií – identifikujte toxický stres a podmienečné faktory vo vašom živote.

Tvorba rodinného patogramu

Cvičenie je proces identifikácie patologických javov v rodinnom kontexte. Ponúka schopnosť identifikácie rodinných podmienečných vplyvov, ktorým ste počas detstva boli vystavení.

Identifikácia život meniacich momentov

Identifikovanie život meniacich momentov vám pomôže uvedomiť si prepojenosť vašej podmienečnej minulosti s vašou podmienečnou prítomnosťou. Ako bolo spomenuté, pomôže vám získať opäť emocionálnu rovnováhu v napätých situáciách s vedomím, že je to bolesť z detstva, ktorá sa prenáša do prítomnosti, a nie situácia sama o sebe, ktorá aktivovala vaše podmienečné jadrové presvedčenia.

Váš životný príbeh

Cvičenie napomáha identifikovať vaše podmienečné faktory, váš psychologický program a pochopiť pôvod vášho kritického vnútorného hlasu, ktorý vám stojí v ceste k bezpodmienečnému životu. Niekedy ste to práve vy sami, kto kritizuje všetko, čo robíte. Je to preto, že vám v detstve bol tento kritický hlas nainštalovaný a vy si ho dodnes prehrávate. Kritické myšlienky aktivujú podmienečné jadrové presvedčenia. Pozrite sa, ako sa odohrával váš životný príbeh, aby ste vedeli určiť, kedy a za akých okolností sa vaše myšlienky stali podmienečnými.

Spoznávanie hodnôt

Hodnoty sú základné presvedčenia a postoje k všetkým životným oblastiam. Každý má špecifické zloženie svojich hodnôt, svoj vlastný hodnotový rebríček, ktorý bol ovplyvnený hodnotami ľudí vo vašom živote. Zatiaľ čo niektoré hodnoty sú pevné a nemeniteľné, iné hodnoty sú meniteľné a ovplyvniteľné externými faktormi, ako je spoločnosť, v ktorej žijete, médiá, vzťahy s rodičmi, atď. Zistite, ktorí ludia mali vplyv na vaše hodnoty.

Ľudia aj prostredie, v ktorom sa nachádzate, ovplyvňuje tvorbu vašich hodnôt. Zamyslite sa nad hodnotami ľudí, ktorí vás obklopujú, a vpíšte ich do tabuľky. Nakoniec napíšte svoje vlastné hodnoty, podľa ktorých by ste chceli žiť, ale aj hodnoty, podľa ktorých žijete práve teraz. Môžete použiť zoznam hodnôt, ktorý nájdete v závere tejto knihy.

Hierarchia, rebríček hodnôt

Identifikácia hodnôt, ktoré majú vplyv na vaše každodenné rozhodnutia. Hodnotový rebríček je významová orientácia toho, čo podkladáte v živote za dôležité.

Identifikácia podmienečných faktorov v životných sférach 

Identifikujte traumatické udalosti vo vašom živote, ktoré mali vplyv na tvrobu vašého psychologického DNA.

Vízia bezpodmienečného života

Cvičenie vám pomôže krok za krokom naplánovať dlhodobé a krátkodobé ciele tak, aby ste vo sférach života dosiahli také výsledky, aké zohľadňuje vaša bezpodmienečná vízia. Nezabúdajte, že každý jeden krok musí byť reálny a merateľný, musí mať časový limit, ale aj formu odmeny. Časový limit je dôležitý pre vnútornú zodpovednosť a motiváciu pracovať každodenne na tom, čo tak veľmi túžite dosiah- nuť. A odmena slúži ako motivátor k dosahovaniu cieľov.

Vízia „know-how“ bezpodmienečnosti

Cvičenie vám pomôže krok za krokom naplánovať dlhodobé a krátkodobé ciele tak, aby ste vo sférach života dosiahli také výsledky, aké zohľadňuje vaša bezpodmienečná vízia. Nezabúdajte, že každý jeden krok musí byť reálny a merateľný, musí mať časový limit, ale aj formu odmeny. Časový limit je dôležitý pre vnútornú zodpovednosť a motiváciu pracovať každodenne na tom, čo tak veľmi túžite dosiahnuť. A odmena slúži ako motivátor k dosahovaniu cieľov.

Identifikácia podmienečného vnímania

Naučte sa milovať sami seba bezpodmienečne. Nasledujúce cvičenie vám pomôže identifikovať vaše tri osobnosti, na základe ktorých každodenne konáte. Môžete použiť zoznam podmienečných a bezpodmienečných stránok a vlastností, ktorý nájdete v závere knihy.

Development vnímania bezpodmienečných vlastností a stránok

Cvičenie napomáha rozšíriť zoznam vašich bezpodmienečných vlastností, o ktorých možno nemáte vedomie alebo ich pokladáte za samozrejmosť, a prostredníctvom identifikácie bezpodmienečných vlastností aktivovať bezpodmienečnú autosugesciu. Naučte sa vážiť si svoje bezpodmienečné vlastnosti a upriamte svoju pozornosť na bezpodmienečnosť.

Identifikácia podmienečných jadrových presvedčení

Jadrové presvedčenia ovplyvňujú vaše myšlienky, ktoré vyvolávajú určité pocity, a tie vplývajú na to, ako sa v istej situácii zachováte. Zistite, ktoré sú tie vaše podmienečné jadrové presvedčenia. Zo zoznamu podmienečných jadrových presvedčení si vyberte tie, o ktorých si myslíte, že vám boli nainštalované.

Tvorba bezpodmienečného vnímania prostrednítvoch

Cieľom cvičenia je naučiť sa identifikovať prepojenosť podmienečnej minulosti so svojou podmienečnou prítomnosťou, ako aj to, ako vám naučené vzorce myslenia diktujú počas emočne náročných situácií, ako máte reagovať. Vedomie, že určité emocionálne situácie vyvolávajú vo vás podmienečné myslenie, vám ponúka schopnosť deaktivovať ho a nahradiť kognitívnymi alternatívami. Prostredníctvom techniky deaktivácie kognitívno-behaviorálneho myslenia dokážete zmeniť svoj vnútorný hlas z podmienečného na bezpodmienečný a opätovne nastoliť emocionálnu rovnováhu vo svojom živote.

TDKBM Sebaregulácia prostredníctvom identifikácie vplyvu podmienečných jadrových presvedčení na váš vnútorný hlas

Zmena podmienečných jadrových presvedčení na bezpodmienečné vás oslobodzuje od sebakritiky a ponúka priestor žiť naozaj slobodne! Slobodne žiť znamená, že sa konečne môžete stať kýmkoľvek. To ale nie možné, pokiaľ vám váš kritický hlas bráni v dosiahnutí vášho skutočného potenciálu. Zmeňte svoj vnútorný hlas z podmienečného na bezpodmienečný a nainštalujte si nové bezpodmienečné jadrové presvedčenia.

Aktivácia bezpodmienečných jadrových presvedčení

Cvičenie aktivácia bezpodmienečných jadrových presvedčení je nevyhnutnou súčasťou bezpodmienečného životného štýlu. Implementovaním bezpodmienečných jadrových presvedčení meníte svoje vnímanie z podmienečného na bezpodmienečné. Aby ste v aktivácii bezpodmienečných jadrových presvedčení uspeli, je dôležité ukotvenie bezpodmienečného správania, ktoré slúži na to, aby sa nové bezpodmienečné správanie aktivovalo v konktrétnom čase.

Hierarchia vzťahov

Hierarchia vzťahov je cvičenie, ktoré napomáha identifikovať ľudí vo vašom živote, ktorí by potenciálne mohli mať na vás podmienečný vplyv. Do zoznamu hierarchie vzťahov si napíšte ľudí, s ktorými ste v každodennom kontakte a majú vplyv na vaše rozhodnutia, či sú to rodinní príslušníci, kolegovia, priatelia alebo partneri. Ľudia, s ktorými trávite čas, majú priamo či nepriamo vplyv na vaše vnímanie.

Identifikácia podmienečných faktorov vo vzťahoch

Toto cvičenie vám pomôže pochopiť, ktoré vzťahy by mohli byť pre vás demotivujúce, ktorí ľudia by vám mohli stáť v ceste v dosahovaní vašich cieľov. Z predchádzajúceho cvičenia si odpíšte vzťahy, ktoré ste identifikovali ako dôležité a majú na vás vplyv, pretože s tými osobami trávite svoj čas.

Tvorba základných vzťahových práv

Pre bezpodmienečný vzťah je nevyhnutný vzájomný rešpekt a ten sa dá dosiahnuť len tak, že si stanovíte určité pravidlá. Napíšte si zoznam vzťahových pravidiel, ktorými by ste sa odteraz chceli vo svojich vzťahoch riadiť. Opakujem, ak chcete, aby vás ľudia vo vašom živote rešpektovali, bez dodržiavania základných bezpodmienečných vzťahových práv to nepôjde. Vy určujete podmienky svojich vzťahov.

Tvorba bezpodmienečnej vzťahovej vízie

Cvičenie je nevyhnutné k udržaniu konverzácie na tom čo chcete od vzťahu dosiahnúť a aby ste sa neocitli opätovne v podmienečnom programe a bez toho, že od vzťahu dosiahnete to čo ste chceli.

Precvičovanie bezpodmienečnej komunikácie – rámovanie

Zarámovanie je komunikačný spôsob, ktorý používa vyhlásenia „ja“ namiesto „ty“. Slová, ktoré použijete, sú veľmi dôležité počas riešenia emocionálne napätých situácií. Vtedy frustrácia a hnev môžu prerásť do veľkých rozmerov a ľudia sa automaticky stavajú do obrannej pozície. Konajú v podmienečnom programe, pretože sa cítia byť napadnutí a boli aktivované ich podmienečné jadrové presvedčenia. Použite zarámovanie, aby ste dosiahli vytúžený výsledok.

Precvičovanie bezpodmienečnej komunikácie – zrkadlenie

Počas komunikácie ľudia nevedome filtrujú informácie, pretože namiesto aktívneho počúvania premýšľajú nad tým, ako sa obhája, a prestávajú vnímať to, čo daná osoba hovorí. Zrkadlenie je jednoduchá forma prejavu, ktorá prebieha tak, že opakujete slová a vyjadrenia danej osoby, aby ste preukázali, že vnímate, čo bolo povedané a že vám na vzťahu naozaj závleží.

Identifikácia podmienečných reakcií vo vzťahoch

Každý deň komunikujete s ľuďmi a pritom nevedome filtrujete informácie, to, čo vám niekto hovorí. Nepočúvate aktívne a informácie vnímate cez filter životných skúseností. Zrkadlenie ponúka priestor na uvedomenie si, čo daná osoba hovorí. Hlavným zámerom zrkadlenia je ukázať ochotu aktívne počúvať. Bez používania zrkadlenia sa stáva, že človek nie je schopný počuť dôležité fakty, čo neskôr môže viesť k hádkam a vyjadreniam typu: „Ty ma vôbec nepočúvaš!” Precvičovanie zrkadlenia je jediný spôsob, ako sa na takéto situácie pripraviť.

Tvorba bezpodmienečných vzťahových hraníc

Ak ste si doteraz vo vzťahoch neurčili bezpodmienečné vzťahové hranice, s najväčšou pravdepodobnosťou ste zaujali vo vzťahu podmienečný postoj v podobe jednej z obranných emocionálnych reakcií. K doleuvedeným podmienečným reakciám si z cvičenia dopíšte mená ľudí, pri ktorých máte pocit, že prejavujete vo vzťahu s nimi konkrétne podmienečné správanie.

Naučte sa identifikovať, ktoré z vašich vzťahov nemajú adekvátne vzťahové hranice. Aký postoj ste v určitom vzťahu zaujali, svedčí často o tom, či máte alebo nemáte stanovené bezpodmienečné vzťahové hranice, ktoré ochranňujú pred nežiaducimi toxickými a podmienečnými vplyvmi z vášho okolia, je dôležité vytvoriť si bezpodmienečné vzťahové hranice, ktoré predstavujú váš zmysel pre osobnú identitu a pomáhajú chrániť vás v rozličných sférach života.

Zoznam kontaktov bezpodmienečného spoločenstva

Zoznam bezpodmienečných vzťahov môžete použiť v prípade, že budete potrebovať motiváciu, oddýchnuť si alebo sa len vyrozprávať a podeliť sa o svoje starosti a radosti. Časom sa váš zoznam bezpodmienečných kontaktov bude rozrastať, budete mať svoju bezpodmienečnú komunitu ľudí, ktorá sa stane súčasťou vášho bezpodmienečného životného štýlu.

Aktivácia motivácie k zmene správania

Schopnosť zotrvať na ceste za sebapoznaním a uržať si smer vyžaduje najviac energie na začiatku cesty. Čím dlhšie na ceste k svojim cieľom zotrváte, tým jednoduchšie sa vám bude po ceste k bezpodmienečnosti kráčať. Vykročte na cestu za svojimi cieľmi a víziou a identifikujte, čo vás motivuje. Čo vás bude hnať dopredu v tvorbe nového bezpodmienečného životného štýlu a prečo ste sa vôbec na cestu vydali? Poznanie, čo je pre vás v živote dôležité a čo vás motivuje, vám bude pomáhať počas náročných momentov, keď to možno budete chcieť vzdať.

Identifikácia stresových, podmienečných situácií

V dnešnej dobe sa stres stal súčasťou každodenného života. Stresom vyvolané pocity úzkosti alebo smútku môžu vyvolať pocit bezmocnosti, hnevu alebo somatické symptómy a úplne vás emočne destabilizovať. Schopnosť uvedomiť si, kedy strácate kontrolu nad svojimi emóciami a kedy sú aktivované podmienečné jadrové presvedčenia, pomáha emocionálnej stabilite. Ktoré situácie vás najčastejšie vedia emocionálne destabilizovať? Spôsobujú vám niektoré situácie úzkosť, strach alebo obavy? S ktorými ľuďmi strácate trpezlivosť alebo sa s nimi často hádate? Sú miesta, piesne, filmy, ľudia alebo iné faktory, ktoré vás emocionálne destabilizujú? Každá životná situácia je špecifická a aktivuje podmienečné alebo bezpodmienečné jadrové presvedčenia. Ak boli aktivované podmienečné jadrové presvedčenia, tie aktivujú podmienečné myšlienky, ktoré vás svojím spôsobom uväzňujú v podmienečnej minulosti.

Deaktivácia podmienečného vnímania

Prostredníctvom kognitívno-behaviorálneho myslenia sa naučíte rozpoznať svoje neefektívne kognitívne konštrukcie, ktoré majú vplyv na to, ako danú situáciu vnímate. Deaktiváciou kognitívnych konštrukcií nahradíte podmienečné myšlienky alternatívnym vnímaním danej situácie. Technika deaktivácie kognitívnych konštrukcií ponúka priestor rozpoznať emocionálne reakcie založené na podmienečných jadrových presvedčeniach, analyzovať ich a potom ich deaktivovať. S dostatočnou praxou sa deaktivácia podmienečného myslenia stane prirodzeným procesom, ktorý vám pomôže zvládnuť pocity úzkosti, strachu alebo emočnej bolesti počas kritických životných momentov, ako aj pri dosahovaní vašich cieľov.

Naučte sa odpúšťať druhým

Odpúšťanie je dôležitým aspektom bezpodmienečného života, pretože sa ním oslobodzujete od podmienečnosti. Podmienečné emócie aktivujú tvorbu hormónu kortizolu a následne fyzické reakcie ako zrýchlenie tlkotu srdca, bolesti hlavy, potenie atď. Nedovoľte, aby druhí ovplyňovali vaše zdravie! Uvedomte si, že odpustenie neznamená zabudnúť na krivdu a emocionálnu bolesť, ktorú ste utrpeli. Odpustenie je oslobodenie sa od podmienečnej minulosti a vplýva na vaše duševné, ale aj fyzické zdravie. Bez schopnosti odpúšťať sebe aj iným nebudete schopní žiť bezpodmienečný život. Budete navždy uväznení v podmienečnej minulosti, ktorá vám bude diktovať, ako máte vnímať svet okolo vás, ale aj to, čo cítiteSchopnosť odpúšťať je vyslobudzujúci proces, počas ktorého sa naučíte prekonávať svoj egoistický postoj. Odpúšťanie ponúka priestor na bezpodmienečné myslenie a na investovanie energie do bezpodmienečnej vízie.

Naučte sa odpúšťať sami sebe

Odpustiť samému sebe je niekedy ešte ťažšie ako odpustiť druhým. Porozmýšľajte nad situáciou, s ktorou ste sa dodnes úplne nevyrovnali, mali ste pocit, že ste zlyhali, sklamali ste sami seba alebo neurobili ste niečo, čo ste mali urobiť. Porozmýšľajte, čo ste si v danej situácii o sebe mysleli. Pociťovali ste hnev, smútok, alebo dokonca nenávisť? Pamätáte sa ešte na sprievodné fyzické reakcie vášho organizmu? Naučte sa odpúšťať sami sebe, zmeňte svoj postoj voči danej situácii, urobte vedomé rozhodnutie a začnite vnímať odpúšťanie ako vyslobodenie!

Identifikácia bezpodmienečných aktivít

Personifikované mindfulness ponúka priestor na manažment emocionálnej regulácie prostredníctvom vytvorenia meditačných a relaxačných cvičení na mieru, presne podľa vašich potrieb. Cvičenie je zamerané na identifikáciu aktivít, ktoré vám budú pomáhať počas emočne napätých situácií k nastoleniu opätovnej emocionálnej regulácie. Bezpodmienečné aktivity pomáhajú modifikovať správanie tým, že si vytvoríte akýsi odstup od stresovej situácie, čo vám pomôže opätovne nastoliť kontrolu nad svojimi emóciami a vrátiť sa do prítomného okamihu.

Mindfulness, vedomé dýchanie

Vedomé dýchanie je základnou meditačnou praktikou mindfulness. Jej cieľom je zamerať pozornosť na prirodzený rytmus dýchania, na vdychovanie a vydychovanie. Štúdie preukázali vplyv vedomého dýchania na spomalenie srdcového rytmu a zníženie krvného tlaku. Vedomé dýchanie má veľa zdravotných benefitov, pretože stimuluje takzvaný vagus nerv, ktorý znižuje reakciu amygdaly. Amygdala je časť mozgu, ktorá aktivuje pocity úzkosti alebo napätia. Vedomé dýchanie napomáha k znižovaniu úzkosti, pomáha pri pocitoch vyhorenia, ba dokonca poskytuje určitú úľavu od bolesti. Praktizujte vedomé dýchanie každodenne a časom sa stane prirodzenou súčasťou vášho nového bezpodmienečného životného štýlu.

Mindfulness, vedomé vnímanie

Prostredie, v ktorom žijete, je najčastejším aktivátorom podmienečných jadrových presvedčení. Ak v živote pociťujete hnev, nepokoj mysle alebo úzkosť, najefektívnejším spôsobom nastolenia opätovnej emocionálnej rovnováhy je vzdialenie sa/odchod z prostredia, ktoré podmienečné myšlienky a pocity aktivovalo. Prechádzka v prírode alebo hoci aj po chodbách budovy (ak ste v práci) vám pomôže prerušiť tok vašich podmienečných myšlienok a upriamiť pozornosť na niečo upokojujúce. Niekedy však situácia neumožňuje fyzické vzdialenie sa, v takom prípade aj keď fyzicky zotrváte v stresujúcom prostredí, upriamte svoju myseľ na svoje fyzické reakcie, pocity a na vedomé dýchanie. Hneď ako to bude možné, nájdite si tiché miesto a pár minút praktizujte vedomé vnímanie.

Bezpodmienečné skutky na každý deň

Dobré skutky napomáhajú vidieť svet v pozitívnom duchu a vedú k upevneniu zmyslu života. Čím viac sa správate k ľuďom vo svojom okolí bezpodmienečne, tým viac vnímate seba aj svet okolo vás pozitívne. Bezpodmienečné prejavy lásky zlepšujú vzťahy, zvyšujú sebavedomie, pozitívne vplývajú na sebavnímanie a upevňujú bezpodmienečný životný štýl.

Prejavy bezpodmienečnej vďačnosti

Vďačnosť je nevyhnutným aspektom bezpodmienečného životného štýlu, pretože evokuje bezpodmienečné pocity. Pocit vďačnosti za niečo vám ponúka schopnosť porozumieť hodnote, kvalite a dôležitosti niečoho a schopnosť prejaviť za to vďačnosť. Naučte sa vidieť pohár poloplný a buďte vďačný za ľudí, veci, ale aj čas, ktorý máte. Vidieť hodnotu v niečom, čo normálne pokladáte za samozrejmosť, otvára bránu k bezpodmienečnému vnímaniu.

Bezpodmienečné sny a túžby

Veľa ľudí netuší, po čom túži a čo by chceli v živote dosiahnuť. Vytvorte si zoznam svojich bezpodmienečných snov a túžob. Je to zoznam vecí, na ktoré ste mohli pozabudnúť počas tvorby svojich cieľov. Vytvorenie zoznamu túžob, ktoré by ste si chceli počas života splniť, môže byť nielen zábavná, ale aj veľmi motivačná činnosť. Tým, že túžby napíšete, dávate im existenciu, stávajú sa skutočnosťou, a nie len prvkom vašej fantázie. Ak existujú miesta, ktoré by ste chceli navštíviť, alebo zážitky, ktoré by ste chceli zažiť, pracovné, osobné alebo iné méty a ciele, napíšte ich do zoznamu snov a túžob.

Bezpodmienečný denník

Písanie denníka o skutočnostiach, ktoré sa vám stali alebo ich prežívate, je tiež spôsob vyjadrenia svojich emócií. Poskytuje vám perspektívu, umožňuje vám rozvíjať sa, rásť a pomáha vám zaznamenávať vaše myšlienky. Písanie denníka je benefitom obzvlášť pre tých, ktorí sa radi vyjadrujú písomnou formou. Je výborným spôsobom, ako si udržať vedomie o svojich pocitoch a hlavne nadobudnúť schopnosť emočne sa regulovať. Časom uvidíte prepojenie a dokážete identifikovať, ktoré situácie majú na vašu emocionálnu pohodu negatívny vplyv a destabilizujú vás.

Ak ste si kúpili  tovar online  máte právo zrušiť svoju objednávku  do 14 dní z akéhokoľvek dôvodu alebo bez udania dôvodu.

Ak máte záujem o podpis autorky s venovaním, napíšte nám na info@bezpodminecnyzivot.sk. V správe uveďte číslo objednávky a komu má byť kniha venovaná.

Tovar, ktorý je poškodený, javí viditeľné známky používania, alebo má venovanie nie je možné vrátiť.