Bezplatný sprievodca · Antonia Morgan, M.S.

7 znakov, že ste vo vzťahu s narcisom

Vytlačiť alebo uložiť ako PDF

Ak ste si stiahli tohto sprievodcu, pravdepodobne už nejaký čas cítite, že vo Vašom vzťahu niečo nie je v poriadku. Možno to neviete pomenovať. Možno si hovoríte, že preháňate, že ste príliš citlivá, že každý pár má svoje problémy. A možno ste si už toľkokrát vypočuli, že problém ste Vy, že tomu začínate veriť.

Viac ako 20 rokov pracujem s ľuďmi, ktorí prežili vzťah s narcisom. Päť rokov som pracovala ako školská psychologička a videla som, ako sa vzorce manipulácie formujú už v detstve. Popritom som chodila na výsluchy na okresný policajný zbor, kde som sa naučila, ako presvedčivo dokážu vysoko konfliktní ľudia meniť realitu. A od klientov viem, aké ťažké je uveriť vlastnému vnímaniu, keď ho niekto roky systematicky podkopáva.

Preto na úvod to najdôležitejšie: nie je to Vaša vina. Narcis je emocionálny predátor, ktorý si svoju obeť vyhliadne. Zvyčajne si vyberá ľudí empatických, lojálnych a ochotných pracovať na vzťahu, teda presne tie vlastnosti, ktoré sú na Vás najkrajšie.

Tento sprievodca Vám pomôže rozpoznať sedem najčastejších znakov. Nie je to diagnóza, ale mapa, ktorá Vám pomôže zorientovať sa.

Sedem znakov

1. Začiatok bol ako z rozprávky

Záplava pozornosti, správ a komplimentov. Pocit, že Vás konečne niekto naozaj vidí. Veľmi rýchlo padli slová ako „spriaznená duša“ či „nikdy som nikoho takého nestretol“. Tejto fáze sa hovorí love bombing. Výskum Strutzenberga a kolegov (2017) ukázal, že takéto zahrnutie láskou súvisí s narcistickými rysmi: nie je to dôkaz výnimočného citu, ale spôsob, ako si Vás rýchlo pripútať.

2. Začali ste pochybovať o vlastnej pamäti

„To som nikdy nepovedal.“ „Zase si to prekrúcaš.“ „Si precitlivená.“ Ak si po rozhovoroch s partnerom nie ste istá, čo sa naozaj stalo, a začali ste si udalosti zapisovať, aby ste si overili vlastnú pamäť, ide o skresľovanie reality. Sociologička Paige Sweet (2019) opisuje, že jeho cieľom je, aby obeť prestala dôverovať vlastnému vnímaniu.

3. Láska a chlad sa striedajú bez varovania

Jeden deň nežnosť, druhý deň ticho, pohŕdanie či trest za niečo, čo neviete pomenovať. Táto nepredvídateľnosť nie je náhoda. Práve striedanie odmeny a trestu vytvára najsilnejšie citové puto.

4. Chodíte po špičkách

Premýšľate, ako niečo povedať, aby ste ho nenahnevali. Vopred analyzujete jeho nálady. Vaše potreby sa postupne presunuli na posledné miesto, lebo ich vyslovenie vždy skončí hádkou.

5. Za všetko môžete Vy

Narcis takmer nikdy neprizná chybu. Každý konflikt sa skončí tým, že sa ospravedlňujete Vy, aj keď ste pôvodne chceli riešiť jeho správanie. Vina sa presúva tak plynulo, že si to často ani nevšimnete.

6. Postupne ste sa vzdialili od blízkych

Kamarátky „nemajú na Vás dobrý vplyv“, rodina „sa do vzťahu stále mieša“. Stretnutia sa končia jeho zlou náladou, takže ich radšej rušíte. Izolácia prichádza pomaly, často zabalená do slov o tom, že chce byť s Vami sám.

7. Viete, že Vám to ubližuje, a predsa nedokážete odísť

Toto je znak, za ktorý sa ženy hanbia najviac, a pritom je najlepšie vysvetlený. Dutton a Painter (1993) pri skúmaní násilných vzťahov opísali traumatické puto: citové pripútanie, ktoré striedanie bolesti a nežnosti paradoxne posilňuje. Nie je to slabosť. Je to biológia nervového systému, ktorý sa snaží prežiť.

Krátky sebatest

Odpovedzte si úprimne. Nikto okrem Vás odpovede neuvidí.

  • Ospravedlňujem sa častejšie ako on, aj keď si nie som istá, za čo.
  • Pred rozhovorom si premýšľam, ako to povedať, aby nevybuchol.
  • Po hádke pochybujem, či si dobre pamätám, čo sa stalo.
  • Blízkym nehovorím, čo sa doma deje, lebo by to nepochopili alebo by ma súdili.
  • Spomínam si na to, aký bol na začiatku, a čakám, že sa ten človek vráti.
  • Cítim sa vyčerpaná, úzkostná alebo „nie sama sebou“.
  • Viem, že by som mala odísť, ale niečo ma drží.

Ak ste si označili tri alebo viac tvrdení, berte to vážne. Neznamená to automaticky, že partner je narcis, ale znamená to, že vzťah Vám berie viac, ako Vám dáva, a oplatí sa ho pozrieť s odborníkom. Podrobnejší test nájdete na mojom webe: Ste v traumatickom pute?

Čo môžete urobiť už dnes

Nemusíte sa hneď rozhodnúť, či odídete. Prvým krokom je vrátiť si kontakt s vlastnou realitou.

  1. Zapisujte si, čo sa stalo. Krátko, vecne, s dátumom. Nie ako dôkaz pre neho, ale pre Vás, keď začnete pochybovať o vlastnej pamäti.
  2. Nevysvetľujte sa donekonečna. S narcisom dlhé vysvetľovanie nevedie k porozumeniu, ale k ďalšiemu prekrúcaniu. Krátke a pokojné odpovede Vás chránia.
  3. Obnovte jeden vzťah mimo neho. Jedna kamarátka, sestra, kolegyňa. Niekto, kto Vás poznal predtým a komu môžete povedať pravdu.
  4. Všímajte si telo. Zovreté hrdlo, búšenie srdca, napätie pred jeho príchodom domov. Váš nervový systém často vie skôr ako Vaša myseľ.
  5. Nehľadajte uzavretie u neho. Ospravedlnenie ani priznanie pravdy pravdepodobne nepríde. Uzdravenie začína u Vás, nie v jeho uznaní.

Ak sa cítite v ohrození, nečakajte. Obráťte sa na linku pomoci alebo na políciu, Vaša bezpečnosť je na prvom mieste.

Kam ďalej

Rozpoznanie je prvý krok. Druhým je porozumieť, prečo to tak bolí a prečo je také ťažké odísť. Práve preto som vytvorila knihy, pracovné zošity a program Bezpodmienečná terapia.

Bezpodmienečný život nezačína vtedy, keď sa on zmení. Začína vtedy, keď si dovolíte uveriť vlastnej realite.

Antonia Morgan, M.S.
www.bezpodmienecnyzivot.sk

Ak ste v ohrození: Národná linka pre ženy zažívajúce násilie 0800 212 212 (nonstop, bezplatne), IPčko pre každého 0800 500 333 (nonstop), v akútnom ohrození volajte 112.

Zdroje: Dutton, D. G., & Painter, S. (1993). Emotional attachments in abusive relationships: A test of traumatic bonding theory. Violence and Victims. · Strutzenberg, C. C., et al. (2017). Love-bombing: A narcissistic approach to relationship formation. Discovery, The Student Journal of Dale Bumpers College. · Sweet, P. L. (2019). The sociology of gaslighting. American Sociological Review.

Tento sprievodca slúži na vzdelávacie účely a nenahrádza odbornú psychologickú pomoc.