Popis
MOJA KNIHA MINDFULNESS
Pracovný zošit slúži ako pomôcka pri zlepšovaní sebakontroly, objektivity a tolerancie stresov. Trénuje a zvyšuje schopnosť sústredenia, schopnosť vyrovnať sa s každodenným stresom, zvyšuje koncentráciu a mentálnu zrelosť, emocionálnu inteligenciu a schopnosť vnímať druhých a seba s láskavosťou, prijatím a súcitom. Pracovný zošit ponúka základné tipy mindfulness aktivít, ktoré sú vhodné ako pre deti, tak aj pre dospelých všetkých vekových kategórií.
Pracovný zošit všímavosti pre deti je prospešný pre:
- Emocionálna regulácia: Pomáha deťom naučiť sa rozpoznávať a zvládať svoje emócie, znižuje stres a úzkosť.
Zameranie a pozornosť: Cvičenia všímavosti zlepšujú koncentráciu a uľahčujú deťom zotrvanie pri úlohách v škole a iných aktivitách. - Budovanie empatie: Povzbudzuje deti, aby boli viac súcitné k sebe a ostatným, podporujúc sociálne zručnosti a láskavosť.
- Znižovanie stresu: Techniky všímavosti učia deti, ako sa upokojiť, čo vedie k lepšiemu zvládaniu stresových situácií.
- Rozvíjanie sebauvedomenia: Pomáha deťom pochopiť ich myšlienky, pocity a reakcie, čím podporuje väčší pocit sebauvedomenia.
- Zlepšenie spánku: Praktiky všímavosti, ako sú dychové cvičenia a relaxačné techniky, môžu zlepšiť kvalitu spánku.
- Podpora odolnosti: Učí stratégie zvládania, vďaka ktorým budú deti odolnejšie, keď čelia výzvam alebo zmenám.
- Posilnenie kreativity: Tým, že sú deti prítomné a menej rozptýlené, môžu voľnejšie objavovať svoju kreativitu.
Pri každej aktivite je vysvetlené, ako s ňou treba pracovať. Aktivity môžu robiť spolu s deťmi aj rodičia. Naučia sa, ako používať tvorivú predstavivosť a pomocou senzorického vnímania ju prepojiť s dýchaním, čím sa upokojí myseľ. Relaxačné cvičenia pomáhajú deťom ľahšie zaspať, získať schopnosť upokojiť sa kedykoľvek a kdekoľvek. Navyše, aktivity zamerané na hľadanie objektov napomáhajú k zlepšeniu pozornosti zameraním sa na jeden objekt.
Odporúčame, aby ste vy ako rodič počas týchto cvičení úzko spolupracovali so svojím dieťaťom. Deti môžu mať problém premýšľať o odpovediach na niektoré otázky a dospelý ich môže nasmerovať správnym smerom. Pracovný zošit poskytuje rodičom príležitosť na precvičenie poskytovania chvály a zvyšovania vnímania. A pamätajte, že všímavosť môže byť zábavná a stať sa súčasťou každodenného života a bezpodmienečného životného štýlu.
OBSAH
AKO PRACOVAŤ S TÝMTO ZOŠITOM?
MINDFULNESS VNÍMANIE
RELAXAČNÁ MAĽBA – LEV
VĎAČNOSŤ JE…
RELAXAČNÁ MAĽBA – MOTÝLE
DOKÁŽEM TO ZMENIŤ!
RELAXAČNÁ MAĽBA – KVETINA
MOJE MYŠLIENKY
KTO HĽADÁ, NÁJDE
TELA – DIEVČA
SKENOVANIE TELA – CHLAPEC
VNÚTORNÝ POKOJ
MINDFULNESS DÝCHANIE – KRUH
MINDFULNESS DÝCHANIE – TROJUHOLNÍK
RELAXAČNÉ SUDOKU
FARBY OKOLO NÁS
DOKÁŽEŠ NÁJSŤ
SENZORICKÉ CVIČENIE – DOTYK
SENZORICKÉ CVIČENIE – ZRAK
SENZORICKÉ CVIČENIE – CHUŤ
SENZORICKÉ CVIČENIE – SLUCH
AKO BYŤ ŠŤASTNÝ?
AKO SA PRÁVE CÍTIM?
MOJE ZDRAVÉ JA
PRACOVNÝ ZOŠIT JE VO FORMÁTE A4, POČET STRÁN 28 PLUS OBÁLKA